|
SNO ChattenIkväll var vi 9 stycken som trotsade isen och körde intervaller. Det är inte optimalt underlag att springa snabbt på just nu, men det funkar. Nästa vecka vill jag att vi är några fler... tävlingsäsongen närmar sig och vasaloppet är förbi! :)Kricko 2010-03-09 21:13:03 IP: 85.8.56.70 Välj rätt skor till Mila by Night (ur PM): Alla banor kommer delvis att gå i samhället runt Brantbrinks IP på grund av det rådande snödjupet. Vägarna i bostadsområdet är måttligt trafikerade med bilar men iakttag försiktighet när man korsar vägarna. Huddingevägen som går i kartans norra kant är förbjudet område och får ej beträdas eller korsas vilket också framgår tydligt av kartan.Räkan 2010-03-09 08:49:36 IP: 195.67.88.218 Kolla på resultaten från Jukola 1981. >> Som jag tidigare på ett ungefär skrev så visade det sig att norska Sturlas landslagsman på sträcka 4 7,1km hade han 8,3 min/km. Med den farten gick han ut 19 min efter täten och kom imål 6 min före täten. Lite åt det hållet kommer det att bli på Jukola 2010 också. Lamporna var sämre då - halogenlampor. Och det regnade så då såg man ännu sämre. Men grundproblemet var att det såg likadant ut överallt på den kartan. Efter ett tag blev man väldigt osäker på var man var någonstans. Själv sprang jag som 22-åring 1981 sträcka 3 för Mälarhöjden lag 2, 13,7km på 2:18. Blev på sträckan omkring 280:e av ca 800 lag. Tappade från ca 90 till 121. IFK Södertälje hade Kjell Nilsson som hade strax över 2 timmar (2:03 eller något sådant). Gunnar Hedlund sprang sträcka 2 för IFK Södertälje. Det kommer att gå betydligt bättre 2010 eftersom lamporna är bättre men frågan kommer ändå att vara om vi inte ska damma av Micke wehlin till Jukola SNO lag 1? Det kan löna sig. Eller ska vi ha ett gubblag och slå seniorlagen?Tore 2010-03-08 15:00:30 IP: 192.44.243.18 Vasaloppet är avklarat, men snön ligger djup. Det påverkar oss även denna vecka. TopTeam-träningar i veckan: MÅNDAG Styrkegymnastik i Oxbacksskolan 18.30 TISDAG Intervaller i Sätrahallen 9.30 eller i Kusens Backe 18.00 ONSDAG Mila by Night från Brantbrink, se Tullinges webbsida. TORSDAG Långdistans på skidor från Tveta. LÖRDAG Inomhusintervaller på Bosön. De som åker från Södertälje samlas vid SIF-huset 9.00. Ta med pengar till vaktmästaren och lunch. SÖNDAG Långdistans på skidor. Jag återkommer med plats.Räkan 2010-03-08 08:21:42 IP: 195.67.88.218 Min familj (2 vuxna och 2 12-åringar) ska ta hand om serveringen i Tveta imorgon kl. 10-15 men vi behöver förstärkning mellan 11-14. Hör av dig om du kan hjälpa till. Mitt mobilnummer 0707617710Länk Ammi Sjöblom 2010-03-06 13:35:22 IP: 81.237.208.90 Resultat torsdagsträning 4/3. -5 grader. Massor av snö. Anders Werme kommenterade att det i november-december aldrig är kvistar, barr och kottar i skidspåren men nu på senvintern är det massor av kvistar, barr och kottar i spåren. Och det har inte varit blåsigt väder. Han undrade om det är träden som släpper kvistar och kottar på senvintern. Är det någon som vet? Han som brukar vinna 60 min joggning Håkan Kleijn 10km skidor Tomas Håkansson 11km skidor Anders Bäckström 22,5km skidor Linus Ericsson 70 min löpning Tore Eklund 11km löpning Hasse ”kula” Johansson 10km skidor Klas Holgersson 10km skidor Anders Werme 17,5kmskidor Kent Olsson Skidor John Fredriksson skidor Magnus Grahn 10km skidor Bengt Mattiasson 10km skidor EvaLena Ericsson såg jag där L-G Anden och Christer Anden gjorde soppa med soltorkade tomater mm + pasta och smörgås. Det kanske var några till men vi var totalt 10-15 pers denna gång. Jag frågade Anders Bäckström om Vasaloppet och fick veta att Niklas Sjögren står i startled 1, var omkring 330:e förra året. En så bra skidåkare har jag aldrig träffat så sa att jag nog får be Niklas Sjögren om en autograf. När jag frågade Anders Bäckström sade han att han står i startled 2, nu inte satsar på skidor men tidigare när han satsade var han som bäst 50 min efter segraren på vasaloppet med tiden 4:50. Det var då jag gjorde misstaget att fråga Anders Bäckström:” Så då har du fått EN medalj på vasaloppet?” Anders Bäckström svarade ”Jag har 7 medaljer från vasaloppet...” Jag tror jag måste få en autograf av Anders Bäckström också för en sådan skidåkare har jag heller aldrig träffat. Dom får väl signera mina skidor.Tore 2010-03-05 20:01:08 IP: 80.239.242.95 TopTeam-träning i helgen. LÖRDAG Inomhusintervaller i Bosön. Vi är där när de öppnar klockan 10. De som åker från Södertälje samordnar sin resa själva. SÖNDAG Långdistans på skidor i Tveta. Samling 10.00. Det är många bortresta den här helgen. Vi håller tummarna för de som kör Vasaloppet.Räkan 2010-03-05 08:44:55 IP: 195.67.88.218 Kommand torsdagar börjar klarna nu. Jag ska lägga in det i programmet>> Torsdag 4 mars: Sista chansen att åka skidor. Minusgrader och snö. Torsdag 11 mars. +5?. Snön kommer att vara en enda sörja. Det går inte att åka skidor. Löpning Tveta-Lerhaga-Tveta (6km)- somarstugeområdet-Tveta (ytterligare 3km). Detta så många varv man orkar. Pannlampa behövs. Det är en tråkig bana men fördelen är att det finns många avhoppsmöjligheter. Torsdag 18 mars. SNO årsmöte kl 20. Antingen barmark eller 10-20cm pansarsnö som går att springa på. Fakir kl 17:30 17km Natt-OL med många avhoppsmöjligheter och avkortningsmöjligheter från 6km - 17km. Torsdag 25 mars: Fakir kl 17:30. Många avkortningsmöjligheter och avhpppsmöjligheter 6km-17km. Tisdag 30/3 somarhalvårets tisdagsträningar kommer igång. Torsdag 1/4 inställt pga skärtorsdag. Därefter blir det intervaller på torsdagar kl 18:30!!!OBS tiden. Orsaken är att ungdomsträningen är kl 17:30 och alla som kan komma till 17:30 behövs som ledare före dom springer själva kl 18:30. Men ungdomsträningen börjar inte på en gång utan troligen 15/4. I vanliga fall är Fakirbanorna dels till för att ge tuff och bra orienteringsträning men meningen är också att vi ska hjälpa varandra att springa långt. Men detta år tycker jag man ska vara försiktig med att springa långt och snabbt. Manska vara feg och både känna att man har krafter kvar då man kommer imål och känna att man inte drar på sig några skador. Man ska från början sätta en gräns för hur långt och hur snabbt man ska springa. För det är en övergångsåperiod från vinterns skidor till somarens löpning och orientering. Om man ska undvika skador måste övergången ske med stor försiktighet och successivt. Man känner när man kan börja springa längre och fortare. Låt det komma av sig själv. Nyckelordet den närmaste månaden är därför "den som tränar fegast är bäst". Den som satsar som en ko som släpps ut på grönbete - den blir skadad.Tore 2010-03-03 00:17:15 IP: 80.239.242.142 Resultat Torsdagsträning 25/2 -3 grader. I skogen 50cm snö, på ett ungefär. Lars Mårsell 12,5km skidor Moni Winsnes skidor Johan Winsnes 4km skidor Rebecka Winsnes 4km skidor Lucas Winsnes skidor Per Molin 17,5km skidor Anders Bäckström 22,5km skidor Erik Wigle 2km skidor Gustav Heldt 2km skidor Mats Heldt 7km skidor Lisa Heldt 1km skidor Sofia Wigle 3 varv fuskspåret (=4-5km) skidor Svempa Melin 12,5km skidor Pål Skogtjärn 30 min löpning Tomas Håkansson 15km skidor PG Månsson 15km skidor Frida Jönsson Hellstadius 10km skidor Jeanette Hellstadius 9km skidor Amelie Israelsson 9km skidor Mats Hellstadius 12,5km skidor Oskar Ek löpning Urban Larsson löpning Tore Eklund 10km löpning Köket Svempa Melin och Ann-Marie Wigle lagade gulasch, potatis och purjolökssoppa och en soppa till samt pasta och smörgås. Björn ”Räkan” Axelsson Några till var där. Jag tror jag såg Rickard Olson2010-03-03 00:01:27 IP: 80.239.242.142 Både yr.no och klart.se är nu överens om att en släng av vår kommer måndag 8 mars. Troligen kommer 10-30cm snö att smälta i nästa vecka. Det kan komma en kallperiod med minusgrader igen men isåfall blir det stenhård skare, pansar- snö som håller för att springa på. Pansar-snö belastar dock vadmuskler och ben på ett onormalt sätt för fötterna vrids i alla riktningar och slirar så spring långsamt. På söndag är det 7 veckor kvar till 10mila. Det är redan för sent att börja löpträna inför 10mila och tro att man ska kunna springa långt och samtidigt vara i form. Men detta gäller ju alla konkurrentklubbar i hela Sverige utom dom bästa klubbarna. Världseliten brukar klara sådana här situationer mycket bättre än bredden. Jag tror inte Thierry Giorgiou eller Lundanäs springer en sekund långsammare bara för att vintern har varit lång. Men för bredden är situationen helt annorlunda. Den som nu lyckas med sin träning kan prestera betydligt bättre än normalt. Det man ska göra är>> Skidor ger uthålighet, kondition, allmän styrka i kroppen och i liten mån - beroende på hur man åker - styrka i lårets framsida. Man ska därför vara snäll mot sina vadmuskler. Man kan inte lyssna på kroppens signaler för vadmusklerna signalerar för sent, först när skadan är nära. Man måste lägga upp ett träningsprogram där man successivt ökar vadmuskel-träningen. Typ första veckan torr asfaltlöpning 1 gång. Nästa vecka 2 gånger. Nöästa vecka 3 gånger och sedan har vaderna vant sig. Man behöver också massor av styrka i låren. Både lårens framsida och baksida. Man kan få denna styrka med skidåkning i backar, med löpträning i backar typ backintervaller eller backrundor, med snöpuls eller att springa på skare eller alternativ styrketräning. Det viktiga är att det är stor mängd på styrketräningen av lårens framsida och baksida. Den som bara underhåller sin uthålighet, kondition och tränar mycket lårets framsida och baksida samt är snäll mot vaderna kommer att utklassa konkurrenterna fram till mitten av maj. Man måste också ha en mental beredskap, en plan, för vilken alternativ träning man gör om man blir skadad. För många bli skadade i övergången skidor-löpning.Tore 2010-03-02 15:09:27 IP: 80.239.242.111 Intervaller ikväll så klart. Tänk på att underlaget är lite lurigt just nu så ta gärna skor med dobb.Kricko 2010-03-02 08:10:14 IP: 212.209.42.132 Spring Cup?Länk Spring Cup 2010-03-01 09:46:27 IP: 90.224.60.27 Observera att sista anmälningsdagen till Mila By Night-finalen den 10 mars är på onsdag. Vi rekommenderar TT-löpare att delta. Det är lika mycket snö för alla och orientering är kul i alla väder.Räkan 2010-02-28 22:52:11 IP: 83.226.183.225 TopTeam bombar på. Snart kommer det träningsläger och barmark. Säsongen är närmare än man kan tro. Den observante har uppmärksammat att träningsprogrammets innehåll har ändrats från vad som först meddelades. MÅNDAG Styrkegymnastik i Oxbacksskolan. Karin leder, ni andra lider. Samling Oxbacksskolan 18:30. TISDAG Intervaller i Sätrahallen 9.30 eller vid Kusens backe klockan 18.00. ONSDAG Skidor långdistans. Samling Gröndal 17.00. TORSDAG Skidåkning hårt i ca 90 minuter LÖRDAG Inomhusintervaller, ännu oklart var och när. Jag återkommer med det. Det är två lördagsträningar med inomhusintervaller kvar innan träningslägren börjar. SÖNDAG Skidor Långdistans. Samling Tveta 10.00. Två timmar är ingen begränsning. Vem blir bäste SNO-löpare på Vasaloppet? Endast torsdagens träning är obligatorisk. Frånvaro från samtliga träningar meddelas Räkan. Det är en del bortresta den här veckan så det är bra om ni som är hemma prioriterar klubbträningarna. Alla bör springa en gång i veckan. Fort eller långsamt spelar ingen roll. Planeringen runt träningslägren är inte riktigt klar än. Det beror lite på var snögränserna kommer att gå om några veckor. Info kommer de närmaste dagarna.Räkan 2010-02-28 22:19:42 IP: 83.226.183.225 Har precis fått meddelande från Södermanlands OF att Nyköpings tävling och Måsenstafetten ställs in.Henrik 2010-02-28 21:42:54 IP: 82.91.7.75 Ungdomsträningen 7-12 år inställd torsdag 4 mars.Mats Heldt 2010-02-27 15:38:15 IP: 83.227.91.88 Anders> Fri stil ....Peter S 2010-02-26 20:05:34 IP: 90.233.130.252 Jag kommer och kör långpass på söndag i tveta. Hoppas på sällskap av många! Peter S>> Du vet att det är skating på skid-o? Jag kan bara åka rakt fram.Anders Axelsson 2010-02-26 15:29:36 IP: 84.216.48.197 Någon mer än jag som är lite sugen på att åka Skid-O helgen efter Vasan?l Se Henriks länk ett par inlägg längre ner. Eventuell samåkning? Framåt stolta SNO.....Peter S 2010-02-25 21:43:13 IP: 90.233.161.213 I kvällens sprintstaffett deltog Rebecca Lucas Erik Sofia Gustav Lisa 3*2 på Stadion varvet därefter ett varv på elljusspåret för en del Nästa vecka är det sportlov så då får det bli egen träning.Mats Heldt 2010-02-25 21:40:56 IP: 83.227.91.180 Träningen för TopTeam i helgen: LÖRDAG Inomhusintervaller i Bosön. Vi kör samma träning som på tisdagförmiddagar. Samling SIF-huset 9.00. Ta med 40-50 kronor till vaktmästaren och en slant till lunch. SÖNDAG Långdistans på skidor. Två timmar är inte någon begränsning. Samling Tveta 10.00. Åk inte för långsamt.Räkan 2010-02-25 17:51:38 IP: 195.67.88.218 Ang fikat: allt finns som behövs, bröd är framplockat av Edde och mer finns i frysen, men- bra om någon tar med 1 pkt typ Lätta och lite mjölk, pasta till soppan och soppapulver finns, ost och leverpastej likaså och övrigt enl serveringsvärdens lista, se hemsidan fam Borg önskas snarast tillfrisknande, blä för magsjuka..... instämmer med GRATTIS till Martin o Lovisa förstås/Monica LMMonica Lindkvist Möller 2010-02-25 16:06:36 IP: 83.185.73.222 Kan någon ta FIKAT IKVÄLL ?? Vi är mer eller mindre magsjuka hela högen (förutom David o Lovisa som kvicknat till) så vi ska nog inte göra mer än låsa upp o stänga....... Enligt Tomas H finns allt utom margarin (o lite mjölk t soppan) i Tveta så det kan bli lite 'helpyourself' om ingen hoppar på snarast. Vi kan plocka fram bröd ur frysen o ta med margarin + mjölk men där ska nog gränsen gå....Borgs 2010-02-25 11:34:54 IP: 81.234.238.13 Martin & Lovisa - Grattis till lillebror! Fint namn, om Emma varit av den andra sorten hade hon fått det namnet, om jag fått bestämma vill säga :) Kommer förbi på en titt snart.Jeanette 2010-02-24 11:16:08 IP: 212.209.42.132 Det ser ut att bli skidorientering på nära håll (Ålberga) om några veckor. Anmälan senast 8 mars.Länk Henrik 2010-02-24 10:30:21 IP: 80.239.242.142 OBS sista anmälan till 10mila imorgon 25/2. Orsaken till den tidiga anmälan är ekonomisk. Jag förstår att många känner att det är så tidigt att dom har svårt att bestämma sig för om dom vill springa 10mila eller inte. Men som jag skrev tidigare är det ändå så att det är långa sträckor på 10mila, det är 9 veckor kvar till 10mila, och skjuter man upp beslutet 2 veckor eller blir skadad i vadmuskler i 2 veckor så har man 7 veckor på sig att löpträna, och det räcker helt enkelt inte till att kunna springa långt på 10mila. Långa natten och sista är 17km alla andra sträckor utom 2 är 9-12km. Så den som inte har bestämt sig nu är ändå ingen kandidat för 8 av 10 sträckor på 10mila. OBS var snäll mot vadmusklerna. Som jag skrev tidigare ger skidor bra kondition, bra uthållighet och styrka i kroppen. Men ingen träning för vadmuskler eller lårets baksida och det är olika hur mycket träning lårets framsida får av skidorna. Det är "en klassiker" att bli skadad 2v i vadmusklerna när man övergår från skidor till löpning.Tore 2010-02-24 10:13:33 IP: 192.44.243.18 Stort grattis!! Varför Isak????? ;-) En go gutt i norge kommer bli lycklig. Ha det fint och hoppas ni får sova lite mellan blöjorna.Anders 2010-02-23 17:13:14 IP: 138.106.53.10 Martin & Lovisa>> Grattis! Bra namn val! ;-) Rækan>> Ær det han som Paxat 5:an? Hoppas ni trænar bra i snøn. Vi ses garanterat till 10-mila kanske tidigare.ISak 2010-02-23 16:35:55 IP: 82.116.78.222 Martin&Lovisa>>Grattis!JBa 2010-02-23 14:13:54 IP: 85.24.194.131 På morgonen den 15 Feb blev vi lyckliga föräldrar till en liten Isak. Han var överraskande snabb så vi hann bara vara inne på BB i 3 minuter, men snabbheten lovar gott inför framtiden. Alla mår bra, och vi vilar nu ut hemma med OS, bajsblöjor, barnskrik, snöskottning och lite mer snöskottning! ;-)Martin & Lovisa 2010-02-23 13:40:08 IP: 217.27.181.187 Väderleksprognoser>> Norska yr.no och svenska klart.se har den sista veckan haft olika åsikter om vädret. Norrmännen har envist hävdat att kylan försvinner från imorgon men de sista dagarna skjutit upp det till att kylan försvinner från torsdag, att det blir 0 grader eller plusgrader från torsdag och framåt. Svenskarna har envist hävdat att kylan ligger kvar, den mildras bara från -15 till - 5. Jag hejar på norrmännen. Tidigare har dom alltid haft bättre väderleksprognoser än svenskarna. Uppdatering av väderleksprognoserna kl 06 och 18 varje dag. Surfa till yr.no och klart.se och följ den dramatiska kampen.Tore 2010-02-22 16:35:24 IP: 192.44.243.18 Sträcka 5 är paxad...Räkan 2010-02-22 12:54:55 IP: 195.67.88.218 Med tanke på det fina vädret kommer det att bli en del ändringar i programmet som delades ut tidigare. Nedan kommer lite info om veckan. Jag återkommer om helgen. Hittills har jag bara hört första, tredje och nionde sträckan på Tiomila paxas. Sju sträckor kvar. MÅNDAG Styrkegymnastik special med Kricko och Jo. Kent har nyckel och bollar. Samling Oxbacksskolan 18:30. TISDAG Sätrahallsintervaller 9:30. Intervaller med Kricko i Kusens backe 18:00. Om det är jättekallt behöver man kanske använda luftuppvärmare för att inte skada luftrören. ONSDAG Långdistans på skidor. Samling Gröndal 17.00 TORSDAG Skidor 90 min hårt.Räkan 2010-02-22 11:12:50 IP: 195.67.88.218 Det var en fröjd att göra Soppa i det nya köket i går. Vilket toppjobb ni har gjort Kenta och c:o !!! Till de som har soppa nästa vecka>> Det finns mycket kvar i kylen och frysen. Så om ni ringer mig så kan jag tala om vad som behövs köpas.Tomas Håkansson 2010-02-19 16:20:24 IP: 213.80.66.18 Det fina vädret gör att vi styr om träningen lite grann. Istället för korridor-ol imorgon åker vi till Bosön och kör intervaller. Samling är fortfarande SIF-huset 9.00. Ta med löparskor, inomhuskläder och överdrag. Vi äter gemensam lunch efteråt. Du behöver 40 kronor till vaktmästaren på Bosön och en slant till lunch. För den som inte vill springa finns det gym och simhall i samma byggnad. Det finns även möjligheter till snöpuls för den som vill. Det här innebär även andra förändringar kommande vecka, men jag återkommer med dem.Räkan 2010-02-19 12:39:21 IP: 195.67.88.218 Förtydligande>>Christer Anden 12,5km skidor, Mats Israelsson 10km skidor, Mats Hellstadius 15km skidorTore 2010-02-18 23:50:14 IP: 80.239.242.46 Torsdagsträning 18 februari Tveta. -5 grader. 50cm snö. Maria Kleijn 15km skidor Sven Undeland Sara Undeland 5km skidor Mats Johansson 12,5km skidor Oskar Ek Larsson Snöpuls 1:20 Rickard Olsson 22km skidor Björn Widen Skidor 1:05 inkl skidbackintervaller + 0:30 Snöpuls Linus Ericson 20km skidor Kent Olsson 22,5km skidor Björn ”Räkan” Axelsson var ledare för TT Eva-Lena Ericsson 12,5km skidor Per Molin 17,5km skidor Ann-Mari Wigle 12,5km skidor Kricko Almström 10km skidor Sofia Heldt lite förkyld, skidskytte med ungdomarna Jo Stevenson 15km skidor Frida Helstadius 10km skidor Tyra Kleijn 10km skidor Jeanette Hellstadius 9km skidor Gustav Heldt skidskytte Tomas Håkansson köket John Fredriksson köket Greger Wedin 20km skidor Kerstin Frenckner 12,5km skidor Lars-Gunnar Anden 12,5km skidor Christer Anden 12,5 Mats Israelsson 10 Mats Hellstadius 15 Anders Bäckström 20km skidor hårt tempo Urban Larsson 9km väglöpning Tore Eklund 9km väglöpning Daniel Bergkvist 10km skidor Sofia Wigle 1,5km + 1 fuskvarv skidor Svempa Melin var lite förkyld. Var med barnen. Alva Bergkvist 1,5km + 3 fuskvarv skidor Sofia Ehn 10km skidor Klara Anden 8km skidor Han som brukar vinna löpning + snöpuls 1:55 Anna Israelsson 8km skidor Anders Axling 25km skidor Herr Mähans snöpuls 4,5km + löpning Fru Mähans snöpuls 4,5km + löpning Martin Karlsson snöpuls 4,5km + löpning Bengt Mattiasson skidor Magnus Karlsson skidor2010-02-18 23:47:41 IP: 80.239.242.46 Hasse>> Umärkt är en term som kan tolkas. När jag kom hem trodde jag Helena hade skjutit fullt och vunnit, sedan visade det sig att det var Tora Berger vi hade sett. Nä men skämt åsido, det är kanon att det finns en tv överhuvudtaget. Skrev fel på tiomilaanmälan där nere dessutom -Det är naturligtvis nästa torsdag den 25e som anmälan ska vara inne!Magnus (K) 2010-02-18 21:44:27 IP: 81.233.166.35 Ferry & co får se upp... ikväll körde de yngre ungdomarna "skidkytte" i Tveta och de var både snabba i spåret samt pricksäkra. De som körde var: Henrik (1 straffrunda) Mattias (3) Lisa (1) Sofia (4) Gustav (1) Alva (3) Amanda (3) Erik (2) David (0) Niklas (2)Sofia 2010-02-18 20:54:01 IP: 83.227.88.164 Tv:n är kvar och fungerar utmärkt. Det är bara att trycka på rätt knappar som vanligt. Klarar man av att sköta gps klockan så klarar man TV:n.Hasse 2010-02-18 17:13:12 IP: 194.16.175.140 Finns tv:n kvar i tveta? Tänkte angående distansloppet i skidskytte kl 19.00 ikväll... Räkan>> Det där ger inspiration om något! Alla>> Anmälan till tiomila går ut idag, flera som saknas!Magnus (K) 2010-02-18 15:46:27 IP: 81.233.166.35 OS-guld i skidskytte kostade för drygt sex månader sedan:
Första veckan i september i år, träning i Storuman:
Måndag: FM: 45 km skate 15%(3-5 mmol) 2.06 timmar.
EM: Maxstyrka 35 min+ lugn cykel 2.10.
Tisdag: FM: Löpning 950 höjdmeter 100%, 40 min, totalt 1.53.
EM, stakning 5x6 km 15% 1.37
Onsdag: FM: 5 timmar krosspass cykel+löpning, lugnt.
EM: skytte
Torsdag: FM:7x8 min stakning uppför 10% totalt 2 timmar,
EM: Benskejt 20% 1.10+35 min jogg lugnt.
Fredag: 3.20 Lugnt krosspass, klassiskt+löpning.
Lördag: FM: 15% Raket (växel tre skate) 5x 12 min uppför, totalt 2.06
EM: 20% cykel kuperat 3.05.
Söndag: Vila
Cirka 25 timmar.
10% = 4-6 mmol, 10% under maxpuls
15% = 3-5 mmol, dvs. kring tröskel, 15% under maxpuls
Om nästan sex månader är det VM. Om sju månader är det SM.Räkan 2010-02-16 22:35:39 IP: 83.226.176.204Hoppas alla har klart för sig att anmälan till 10mila är senast 25/2 på medlemssidornas budkavleanmälan. Anmälningsavgiften för ett herrlag till 10mila är 2950kr om anmälan senast är inne 28/2 och 4425kr om anmälan är inne senast 15/4. Jag föreslår att dom som inte vill bestämma sig nu utan vill efteranmäla sig efter 25/2 kan ju betala anmälningsavgiften 442:50 per person. Detta oavsett om man kommer till start eller inte. Till Jukola är det inte lika stor skillnad men det är ca 400kr billigare att anmäla Jukola-lag före 1 mars. Så de som redan nu vet att dom ska springa Jukola sparar pengar åt klubben om vi kan anmäla några lag redan nu. Vi brukar anmäla 2 lag redan till första anmälningsstoppet men vi kanske kan anmäla några fler.Tore 2010-02-16 14:22:31 IP: 80.239.242.127 Någon som vill byta torsdagsfikadag? Jag och brorsan kan inte 25/2 så vi behöver byta. Någon som är intresserad? Maila eller ring/sms:a (0703210604).JBa 2010-02-16 11:41:12 IP: 85.24.194.131 Tore >> Rikitg vinter något år ibland är väl inte helt fel heller? Du lär nog springa på barmark tids nog. Man blir stark av snöpuls om inte annat..2010-02-16 10:58:17 IP: 81.27.2.196 Tore >> Har mailat O-ringen kansliet och bett dem fixa dubbla klubbarna.Henrik 2010-02-16 10:35:19 IP: 85.24.193.210 Det är lite oordning på anmälan till O-ringen. 41 är anmälda för Södertälje-Nykvarn OF 5 är anmälda för Södertälje-Nykvarn 1 är anmäld för IFK Södertälje (6 är anmälda för Södertälje IF - men det är helt i sin ordning) Om jag förstått det rätt heter vi officiellt Södertälje-Nykvarn OF. Vi har godkänt kort-namn Södertälje-Nykvarn, och detta är orienteringssektionen i IFK Södertälje.Tore 2010-02-16 09:48:58 IP: 80.239.242.31 Intervaller>> Imorgon ska vi träna för att bli lika starka som Kalla! Ni som har reflexväst rekommenderas att ta på sig den.Kricko 2010-02-15 20:33:35 IP: 195.252.58.209 Kricko>>> Herrjuniorerna fixar det där, har jag hört. Det blir en blandning av det zenaste.Räkan 2010-02-15 10:36:18 IP: 195.67.88.218 Nån som ska på gympan ikväll som kan ta med en ipod med lite musik som vi kan träna till??Kricko 2010-02-15 10:23:20 IP: 212.209.42.132
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() ![]()
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| JavaScript DHTML Menu Powered by Milonic |
© Södertälje-Nykvarn Orientering 1999-2009 skapad av
|