SNO Chatten

Grattis till alla 5 etappsegrarna. Noterar också att familjen Hellstadius har en 
genomsnittsplatssiffra på 2,3 efter dagens etapp. Starkt jobbat. Lycka till alla i 
fortsättningen.

Bra sprunget av flera SNO:are i dag.

Grattis till Frida för vinsten! Vinst är stort, håll i tekniken nu framöver.
Andra bra prestationer är Jeanette 2:a och Oskar och Johan Ek Larsson med 
tanke på senaste veckorna. Joakim Andén var 8:a också mycket bra.

Lycka till framöver!
//Anders som kommer och joggar runt en öppen på tisdag.

... och guld i stafetten i dag.

Grattis Ines! Brons på student-vm i går! 

Mycket bra att familjen Hellstadius ställde upp på artikeln i länstidningen. Och artikeln blev mycket 
bra. Jag hoppas det blir fler artiklar med familjen Hellstadius under O-ringen.

På sommaren är det nyhetstorka i länstidningens sport. Ingen fotboll mm. Just nu har vi mycket 
större chans att synas i länstidningen än under hösten.

Vätskebälte sitter inte i vägen imorgon.

Ang kvällens träning så har jag kartor och åker direkt till träningen. Se länken 
om var vi ska vara. Det ska finnas några extra kartor om ni vill slipa formen 
inför 5-dagars. Ca 4-5km linjeorientering.
Ta med plastfodral A4.
Välkomna!

Träningar i veckan som jag tänkte åka på.
Tisdag kväll och båda passen på onsdag. Ev långa backen på tosdag.. Härliga 
tider, hoppas vi ses!

Pål >>> Jag försöker. Hur är vädret i Adelaide?

Räkan>>du verkar på hugget. Det är bra! Ses i höst. 

Hej!
Här kommer det allmänna träningsprogrammet för TT för nästa vecka. 
- Ni som vill springa Elitserie- och juniorcupstävlingarna i Avesta 25-26/9
måste anmäla er på medlemssidorna innan den 30 juli. Vi måste bekräfta boendet
då. Ingen anmälan på medlemssidorna=fixa boendet själva.

- Jag kommer inte att vara med så mycket på träningarna den här veckan, men ni
ska nog klara er. 

TISDAG FM Intervaller vid Södertälje IP kl. 9.30. Träningsförslag: 3/1, 8-10
st. Ni som deltar samordnar träningen själva.

TISDAG KVÄLL Linje-OL. Samling vid SIF-huset 17.00. Spring så fort det går
efter linjen, helst utan kartläsningsstopp. 

ONSDAG Träningsdag inför NOM på Värmdö (se separat mail). Anmäl er till mig så
jag vet hur många kartor jag ska rita. 

TORSDAG Lång backe. Samling vid Ragnhildsborgsbacken 17.30. 

Hej!
Träningen imorgon förmiddag får ni genomföra utan mig. Jag föreslår tre varv 
runt elljusspåret vid Östertälje IP i hög fart. Även på söndag får ni klara er utan 
mig. Ni som vill springa långdistans då kan samordna träningen själva.

Imorgon eftermiddag kör vi tjeckisk stafett från Tornberget. Samling vid SIF-
huset 17.00.

Vi kör ingen organiserad långdistans imorgon. Ni som vill köra kan samordna 
träningen själva. 

Hej!
Här kommer lite info om träningarna i veckan som kommer.
* Kom ihåg att anmäla er till Elitserietävlingarna i Avesta på medlemssidorna
innan den 30 juli. Vi måste bekräfta boendet då, därav den tidiga deadlinen. Så
ni som vet att ni ska vara med - anmäl er!
* På lördag kväll (den 17 juli) står det Tjeckisk stafett på programmet. Vi kör
endast ifall tillräckligt många kan vara med. Anmäl er till mig. Om för få
anmäler sig blir det linje-ol. 

IKVÄLL Korridor-OL. Samling SIF-huset 17.00. Träningen är vid Sadelmakartorp. 

SÖNDAG Långdistanslöpning ca 120 min, gärna flackt. Spring lite fortare än ni
tycker är bekvämt, undvik stopp. Samordna själva. Jag är borta. 

TISDAG FM Intervaller på Södertälje IP. Samling där 9.30. Kör 3/1 min, 8 st.
Känner man sig stark så kör man 10. Håll hög fart, men ni bör inte få mjölksyra. 

TISDAG KVÄLL Linje-OL. Samling vid SIF-huset 17.00. Träningen är vid Lerhaga.
Ett bra sätt att träna kartläsning i hög fart. 

ONSDAG Långdistanslöpning. Jag återkommer med plats.

TORSDAG Lång backe. Samling vid Ragnhildsborgsbacken klockan 17.30

LÖRDAG FM Snabbdistans ca 6 km. Samling vid Östertälje IP 10.00

LÖRDAG KVÄLL Tjeckisk stafett eller Linje-OL Samling vid SIF-huset 17.00. 

SÖNDAG Långdistanslöpning ca 120 min. Jag återkommer om plats.

Obs!!! Sen ändring. Vi kör korridoren från sadelmakartorp imorgon kväll, inte acksjöarna som det 
står nedan. Samling vid sif-huset 17.

Tore> Tack för en fantastik "Etapp 1" öster om Acksjöarna.

Alla> Ta chansen att springa fina banor på hemmaplan. Banorna finns upplagda 
på medlemsidorna under träningskartor.

Milkostafetten
Vid sprint-DM i Gnesta presenterades laget till ungdomsstafetten i samband med 
invigningen av O-ringen. Sörmlandslaget ser ut så här: D14: Jeanette Jönsson 
Hellstadius (reserv: Linnea Weijås, NOK), H14: Joakim Andén (Erik Molitor, KOK), 
D16: Frida Jönsson Hellstadius (Ida Wadman, KOK) och H16: Daniel Nilsson, NOK 
(Didrik Hall, NOK). 

Intrvallerna>>> hoppas det löser sig. Annars får ni köra på vägarna i närheten. 

Ikväll>>> ta med kompass! Ett armbandsur sitter heller inte i vägen.

Intervaller imorrn>> Jag såg i LT att södertälje IF har friidrottsskola på IP hela 
den här veckan. Så det kanske blir trångt för intervaller. 

Korridors-OL >> Jag kommer - hoppas på sällskap!! Kl 17 från SIF-huset.

Vi får inte glömma Kate /7a i D21L och Pichal /3a!!! i H21E  - i Tyrolen. 
Kanoninsats av Pichal!!

Hej,
Hösten och nästa vårs Tvetavärdar är nu korade.
Finns, förutom på mailutskick även på nedanstående länk.

Här kommer nästa veckas träningsprogram. Håll utkik för sena ändringar. Det är 
många bortresta, så försök dyk upp om ni har chansen. Det är roligare om vi är 
flera. 

Grattis till Matthias som i veckan blev uttagen till att springa medel och sprint på 
VM. Ines är reserv i det schweiziska laget. 

Ett gäng springer E-tuna tredagars fre-sön, men vi har i alla fall ett program för 
de som är hemma.

TISDAG FM Intervaller på Södertälje IP. Ni som deltar samordnar träningen 
själva. Träningsförslag: 8 st, 3 min intervaller, vila 1 min. 

TISDAG KVÄLL Korridor-OL på Södertörn. Samling för gemensam avresa från 
SIF-huset 17.00. Kul träning där man får springa fort. Det är kortare att åka än 
man tror. Närmare vägbeskrivning på annan plats.

ONSDAG Långdistanslöpning 120 min från Masmo. Samling vid SIF-huset 17.00. 
Spring lite snabbare än vad som är bekvämt.

TORSDAG Distanslöpning ca 90 Samling Tveta 18.00. 

LÖRDAG FM: Snabbdistans ca 6 km. Samling vid Östertälje IP 10.00

LÖRDAG EM: Korridor-OL från Acksjöarna. Samling för gemensam avfärd från 
SIF-huset 17.00. Ett roligt pass som alla kan genomföra. Kul om fler dyker upp. 

SÖNDAG Långdistanslöpning ca 120 min. Jag återkommer med plats. 

Långdistansträningen imorgon är inställd, men det är fritt fram att samordna något på egen 
hand.

Håller lite koll på våra utlands-snoare. Ett gäng springer just nu Tyrol 6-dagars. 
Efter fyra etapper:
M21 Elite 16. Anders Bäckström
M35 11. Daniel Tjernberg
Tyvärr står Axling som felstämlad på fjärdeetappen men kom in på en elfteplats 
dagen innan så han får köpa sig en tyrolerhatt.

Sorry för sen info. Snabbdistansen imorgon är vid östertäljes elljusspår. Samling där 10.00. 
Träningen på kvällen är från masmo. Samling vid sif-huset 17.00. Ta med kompass.

Vi är 80 anmälda SNO-are på 5-dagars i Örebro och vi får hoppas att det blir lika 
fint väder som vi har nu. Vi börjar med att heja fram Sörmands lag med tre 
SNO:are på lördag kl 18:00 i samband med invigningen.  Tag gärna med kubb, 
boule etc för lite sociala aktivtiteter för de andra kvällarna. Det blir tårta, 
tipspromenad och klubbkväll på torsdagen. 

Tält och SNO-vimpel kommer att finnas på plats på varje etapp.
Tävlingsvärdar:
Etapp 1: Fam And´en
Etapp 2-3: Fam Grahnn
Etapp 4: Fam Bergkvist
Etapp 5: Fam Lindkvist-Möller
Vi ses i Örebro!

Dagens TT-träning. Distanslöpning kl 17.30 från SIF-huset.
Ca 2h på Tuvängen norra samt högantorp. Ta inte orienteringsskor, vi springer 
på stigar stora delar av passet.

Samlingsplatsen imorgon är vid sif-huset. Kom ombytta eller byt om på parkeringen.

Samlingsplatsen imorgon är vid sif-huset. Kom ombytta eller byt om på parkeringen.

JBa>>> Tackar!

Jag hade missat att det är sprint-dm på tisdag kväll. Vi stryker därför 
tisdagskvällens träning.

Räkan>> Lördag FM: Östertälje är flackt.

Hej!
I dag är det nio veckor kvar till SM-lång final och sex veckor till VM. Det är
i andra halvlek matcherna avgörs. 

Träningsprogrammet fram till SM kommer på mailen i veckan. Det blir samma
upplägg som inför Tiomila och inför Jukola. De som har högst träningsnärvaro
har också presterat bra på de stora stafetterna. Det finns fler bra sätt att
träna på, men det här är ett. Nytt för sommarens program är att teknikträningen
kommer att bli mer välplanerad. Vi tränar inledningsvis på att göra sådant som
borde vara enkelt i hög hastighet. Sedan gör vi svårare saker - fort. Det
kommer en utförligare förklaring i kommentarerna till träningsprogrammet.

TISDAG FM Intervaller vid Södertälje IP 9.30
Träningsförslag: Kör 8 st 3 min-intervaller med vila på ca 1.10. Farten ska
vara jämn och hög för samtliga intervaller. Men, ingen borde få någon mjölksyra
på hela träningen. Ni som deltar samordnar samling själva.

TISDAG KVÄLL Korridor-OL från Acksjöarna. 
Cirka 2*15 min skogslöpning i hög fart. Kul träning som alla kan genomföra,
både elit och ungdom. 

ONSDAG Långdistanslöpning i bra fart utan stopp.
Samling 17.30, jag återkommer med plats.

TORSDAG Distanslöpning ca 90 min
Samling Tveta 18.00. Vi kör på med samma pass som vi kört nästan hela våren.

LÖRDAG FM Snabbdistans på flackt spår, ca 22-25 min. 
Återkommer med tid för samling. Om någon känner till något bra elljusspår får
man gärna höra av sig.

LÖRDAG EM Korridor-OL vid Högantorp
Samling SIF-huset 17.00. Samma träningsbelastning som tisdag kväll.

SÖNDAG FM Långdistanslöpning i bra fart utan stopp från Masmo.
Samling SIF-huset 9.00. 

Anders >> Är jag förvånad?! Jag lägger dom bland dina andra grejor!

Anders > Är du den nye Bergman.... ;-)

Jag har inte glömt så mycket på Jukola.
En Walkstool, tack Linus för att du tog hand om den.
En vanlig pannlampa, tack Katta för att du eller någon annan tog hand om den. 
(Den är Stefan P:s och Musen skulle ev ha haft den på 5:e.)
Sedan lånade jag ut en diodlampa till CG, har du kvar den?
Jag glömde även fodralet till min sovsäck i militärtältet. Det kan jag leva utan 
men tar gärna tillbaka de andra grejerna. 

Finns det mera grejer kvar är de förmodligen mina också...

Linus >> Tack själv för en heeelt fantastisk helg ;) / Caroline

Linus >> Tack själv för en underbar helg ... /Helena

Linus >> Tror du tjejerna på båten läser här?

Ser att det är planerat träning imorgon vilket jag tyvärr inte hade räknat med. 
Skulle någon annan kunna ta ansvar för träningen?
Om ni vill ha hjälp med vad ni ska köra kan ni alltid ringa! 070-2035086

Linus>> Om stolen är grön tror jag den tillhör Pan Kristianstad som satt bredvid.

Fick med mig en walkstool hem som stod kvar efter att tälten plockats ner i helgen, 
någon som känner sig skyldig? Vill också passa på att tacka alla som bidrog till en 
riktigt trevlig helg!

0703292635 

Är det någon som kan tänka sig att vattna lite blommor vecka 27 och 28? Det bör 
räcka med ett par vattningar. Hör av er!

Träningshelgen inför NOM blir flyttad för att passa bättre med Matthias
program. Det kan bli bra träningar ändå - det har hänt förr. 

Pål, Kricko och ni andra >>> Vissa av oss var ju här åtta i morse för att vara 
säker på en plats nära tc. :)

Pål>> om inte annat går det pendeltåg in till city! 
Heja Müller!!! 

Ja, och nu är Müller i semi också. Tror man kan kolla någon sändning ikväll om 
man vill.

Müller bombar på i NORT. Kvalseger på förmiddagen i dag. Kul!

TT>>> Jag ligger lite efter med träningsprogrammet. Det finns ett program, men 
jag vill jobba klart detaljerna innan jag släpper det. Nu i veckan finns det således 
inga planerade träningar ännu. Jag föreslår långdistans, alternativ träning och 
aeroba intervaller. Jag återkommer när programmet är klart. 

Den 3-4 juli kommer vi att ha en träningshelg inför NOM nästa år.

bjowi >>> Pax för kängorna och jackan (det bör vara en fejkad North face). 

Ammi>>> Login var bra...

Tillvaratagna effekter från minibussen i helgen: grå Craft-superställströja strl. 
L/6, leriga kängor med ganska låga skaft i stor storlek samt blå-svart(?) soft 
shell-jacka. 

Dessutom vet jag att CG börjar få ett litet lager hemma. Förra årets Jukola gav 
en fin skörd, liksom årets Tiomila och årets Jukola. Jag tror att grejerna snart 
finns till beskådan på länken.

Jukola är genomfört för den här gången. 
Dags att plocka fram rullskidorna igen..
Utmana dig själv på måndag den 28/6 på Tvetavägen.
Start och mål vid infarten till Almnäs. Distans ca 10,5 km.

Ammi>> Login var det inget fel. Vårat genomförande av tävlingen lämnade en 
del i övrigt att önska dock. Tack till alla inblandade för en i stora delar rolig och 
trevlig helg i alla fall! Jag gillade egentligen allt utom kontroll 105.