SNO Chatten

Ikväll var vi 9 stycken som trotsade isen och körde intervaller. Det är inte 
optimalt underlag att springa snabbt på just nu, men det funkar. Nästa vecka vill 
jag att vi är några fler... tävlingsäsongen närmar sig och vasaloppet är förbi! :)

Välj rätt skor till Mila by Night (ur PM):
Alla banor kommer delvis att gå i samhället runt Brantbrinks IP på grund av det 
rådande snödjupet. Vägarna i bostadsområdet är måttligt trafikerade med bilar 
men iakttag försiktighet när man korsar vägarna. Huddingevägen som går i 
kartans norra kant är förbjudet område och får ej beträdas eller korsas vilket 
också framgår tydligt av kartan.

Kolla på resultaten från Jukola 1981. >> Som jag tidigare på ett ungefär skrev så 
visade det sig att norska Sturlas landslagsman på sträcka 4  7,1km hade han 8,3 
min/km. Med den farten gick han ut 19 min efter täten och kom imål 6 min före 
täten.

Lite åt det hållet kommer det att bli på Jukola 2010 också. Lamporna var sämre 
då - halogenlampor. Och det regnade så då såg man ännu sämre. Men 
grundproblemet var att det såg likadant ut överallt på den kartan. Efter ett tag 
blev man väldigt osäker på var man var någonstans. 

Själv sprang jag som 22-åring 1981 sträcka 3 för Mälarhöjden lag 2, 13,7km på 
2:18. Blev på sträckan omkring 280:e av ca 800 lag. Tappade från ca 90 till 121. 
IFK Södertälje hade Kjell Nilsson som hade strax över 2 timmar (2:03 eller något 
sådant). Gunnar Hedlund sprang sträcka 2 för IFK Södertälje.

Det kommer att gå betydligt bättre 2010 eftersom lamporna är bättre men frågan 
kommer ändå att vara om vi inte ska damma av Micke wehlin till Jukola SNO lag 
1? Det kan löna sig. Eller ska vi ha ett gubblag och slå seniorlagen?
   

Vasaloppet är avklarat, men snön ligger djup. Det påverkar oss även denna 
vecka. TopTeam-träningar i veckan:

MÅNDAG
Styrkegymnastik i Oxbacksskolan 18.30

TISDAG
Intervaller i Sätrahallen 9.30 eller i Kusens Backe 18.00

ONSDAG
Mila by Night från Brantbrink, se Tullinges webbsida.

TORSDAG
Långdistans på skidor från Tveta.

LÖRDAG
Inomhusintervaller på Bosön. De som åker från Södertälje samlas vid SIF-huset 
9.00. Ta med pengar till vaktmästaren och lunch.

SÖNDAG
Långdistans på skidor. Jag återkommer med plats.

Min familj  (2 vuxna och 2 12-åringar) ska ta hand om serveringen i Tveta 
imorgon kl. 10-15 men vi behöver förstärkning mellan 11-14.  Hör av dig om du 
kan hjälpa till.  Mitt mobilnummer 0707617710

Resultat torsdagsträning 4/3. -5 grader. Massor av snö. Anders Werme 
kommenterade att det i november-december aldrig är kvistar, barr och kottar i 
skidspåren men nu på senvintern är det massor av kvistar, barr och kottar i 
spåren. Och det har inte varit blåsigt väder. Han undrade om det är träden som 
släpper kvistar och kottar på senvintern. Är det någon som vet?

Han som brukar vinna   60 min joggning
Håkan Kleijn 10km skidor
Tomas Håkansson 11km skidor
Anders Bäckström 22,5km skidor
Linus Ericsson 70 min löpning
Tore Eklund 11km löpning
Hasse ”kula” Johansson 10km skidor
Klas Holgersson 10km skidor
Anders Werme 17,5kmskidor
Kent Olsson Skidor
John Fredriksson skidor
Magnus Grahn 10km skidor
Bengt Mattiasson 10km skidor
EvaLena Ericsson såg jag där
L-G Anden och Christer Anden gjorde soppa med soltorkade tomater mm + pasta 
och smörgås.
Det kanske var några till men vi var totalt 10-15 pers denna gång. 

Jag frågade Anders Bäckström om Vasaloppet och fick veta att Niklas Sjögren 
står i startled 1, var omkring 330:e förra året. En så bra skidåkare har jag aldrig 
träffat så sa att jag nog får be Niklas Sjögren om en autograf. När jag frågade 
Anders Bäckström sade han att han står i startled 2, nu inte satsar på skidor men 
tidigare när han satsade var han som bäst 50 min efter segraren på vasaloppet 
med tiden 4:50. Det var då jag gjorde misstaget att fråga Anders Bäckström:” Så 
då har du fått EN medalj på vasaloppet?” Anders Bäckström svarade ”Jag har 7 
medaljer från vasaloppet...” Jag tror jag måste få en autograf av Anders 
Bäckström också för en sådan skidåkare har jag heller aldrig träffat. Dom får väl 
signera mina skidor.

TopTeam-träning i helgen.
LÖRDAG
Inomhusintervaller i Bosön. Vi är där när de öppnar klockan 10. De som åker 
från Södertälje samordnar sin resa själva.

SÖNDAG
Långdistans på skidor i Tveta. Samling 10.00.

Det är många bortresta den här helgen. Vi håller tummarna för de som kör 
Vasaloppet.

Kommand torsdagar börjar klarna nu. Jag ska lägga in det i programmet>>
Torsdag 4 mars: Sista chansen att åka skidor. Minusgrader och snö.
Torsdag 11 mars. +5?. Snön kommer att vara en enda sörja. Det går inte att åka 
skidor. Löpning Tveta-Lerhaga-Tveta (6km)- somarstugeområdet-Tveta 
(ytterligare 3km). Detta så många varv man orkar. Pannlampa behövs. Det är en 
tråkig bana men fördelen är att det finns många avhoppsmöjligheter.
Torsdag 18 mars. SNO årsmöte kl 20. Antingen barmark eller 10-20cm pansarsnö 
som går att springa på. Fakir kl 17:30 17km Natt-OL med många 
avhoppsmöjligheter och avkortningsmöjligheter från 6km - 17km.
Torsdag 25 mars: Fakir kl 17:30. Många avkortningsmöjligheter och 
avhpppsmöjligheter 6km-17km.
Tisdag 30/3 somarhalvårets tisdagsträningar kommer igång. Torsdag 1/4 inställt 
pga skärtorsdag. Därefter blir det intervaller på torsdagar kl 18:30!!!OBS tiden. 
Orsaken är att ungdomsträningen är kl 17:30 och alla som kan komma till 17:30 
behövs som ledare före dom springer själva kl 18:30. Men ungdomsträningen 
börjar inte på en gång utan troligen 15/4.

I vanliga fall är Fakirbanorna dels till för att ge tuff och bra orienteringsträning 
men meningen är också att vi ska hjälpa varandra att springa långt.

Men detta år tycker jag man ska vara försiktig med att springa långt och snabbt. 
Manska vara feg och både känna att man har krafter kvar då man kommer imål 
och känna att man inte drar på sig några skador. Man ska från början sätta en 
gräns för hur långt och hur snabbt man ska springa.

För det är en övergångsåperiod från vinterns skidor till somarens löpning och 
orientering. Om man ska undvika skador måste övergången ske med stor 
försiktighet och successivt. Man känner när man kan börja springa längre och 
fortare. Låt det komma av sig själv.

Nyckelordet den närmaste månaden är därför "den som tränar fegast är bäst". 
Den som satsar som en ko som släpps ut på grönbete - den blir skadad. 

Resultat Torsdagsträning 25/2 -3 grader. I skogen 50cm snö, på ett ungefär.
Lars Mårsell 12,5km skidor
Moni Winsnes skidor
Johan Winsnes 4km skidor
Rebecka Winsnes 4km skidor
Lucas Winsnes skidor
Per Molin 17,5km skidor
Anders Bäckström 22,5km skidor
Erik Wigle 2km skidor
Gustav Heldt 2km skidor
Mats Heldt 7km skidor
Lisa Heldt 1km skidor
Sofia Wigle 3 varv fuskspåret (=4-5km) skidor
Svempa Melin 12,5km skidor
Pål Skogtjärn 30 min löpning
Tomas Håkansson 15km skidor
PG Månsson 15km skidor
Frida Jönsson Hellstadius 10km skidor
Jeanette Hellstadius 9km skidor
Amelie Israelsson 9km skidor
Mats Hellstadius 12,5km skidor
Oskar Ek löpning
Urban Larsson löpning
Tore Eklund 10km löpning
Köket Svempa Melin och Ann-Marie Wigle lagade gulasch, potatis och 
purjolökssoppa och en soppa till samt pasta och smörgås.
Björn ”Räkan” Axelsson
Några till var där. Jag tror jag såg Rickard Olson

Både yr.no och klart.se är nu överens om att en släng av vår kommer måndag 8 
mars. Troligen kommer 10-30cm snö att smälta i nästa vecka. Det kan komma 
en kallperiod med minusgrader igen men isåfall blir det stenhård skare, pansar-
snö som håller för att springa på. Pansar-snö belastar dock vadmuskler och ben 
på ett onormalt sätt för fötterna vrids i alla riktningar och slirar så spring 
långsamt.

På söndag är det 7 veckor kvar till 10mila. Det är redan för sent att börja 
löpträna inför 10mila och tro att man ska kunna springa långt och samtidigt vara i 
form. Men detta gäller ju alla konkurrentklubbar i hela Sverige utom dom bästa 
klubbarna. Världseliten brukar klara sådana här situationer mycket bättre än 
bredden. Jag tror inte Thierry Giorgiou eller Lundanäs springer en sekund 
långsammare bara för att vintern har varit lång. Men för bredden är situationen 
helt annorlunda. Den som nu lyckas med sin träning kan prestera betydligt bättre 
än normalt.

Det man ska göra är>> Skidor ger uthålighet, kondition, allmän styrka i kroppen 
och i liten mån - beroende på hur man åker - styrka i lårets framsida. Man ska 
därför vara snäll mot sina vadmuskler. Man kan inte lyssna på kroppens signaler 
för vadmusklerna signalerar för sent, först när skadan är nära. Man måste lägga 
upp ett träningsprogram där man successivt ökar vadmuskel-träningen. Typ 
första veckan torr asfaltlöpning 1 gång. Nästa vecka 2 gånger. Nöästa vecka 3 
gånger och sedan har vaderna vant sig. 
Man behöver också massor av styrka i låren. Både lårens framsida och baksida. 
Man kan få denna styrka med skidåkning i backar, med löpträning i backar typ 
backintervaller eller backrundor, med snöpuls eller att springa på skare eller 
alternativ styrketräning. Det viktiga är att det är stor mängd på styrketräningen 
av lårens framsida och baksida.

Den som bara underhåller sin uthålighet, kondition och tränar mycket lårets 
framsida och baksida samt är snäll mot vaderna kommer att utklassa 
konkurrenterna fram till mitten av maj.

Man måste också ha en mental beredskap, en plan, för vilken alternativ träning 
man gör om man blir skadad. För många bli skadade i övergången skidor-löpning.

Intervaller ikväll så klart. Tänk på att underlaget är lite lurigt just nu så ta gärna 
skor med dobb.

Spring Cup?

Observera att sista anmälningsdagen till Mila By Night-finalen den 10 mars är
på onsdag. Vi rekommenderar TT-löpare att delta. Det är lika mycket snö för
alla och orientering är kul i alla väder.

TopTeam bombar på. Snart kommer det träningsläger och barmark. Säsongen är
närmare än man kan tro. Den observante har uppmärksammat att
träningsprogrammets innehåll har ändrats från vad som först meddelades.

MÅNDAG 
Styrkegymnastik i Oxbacksskolan. Karin leder, ni andra lider. Samling
Oxbacksskolan 18:30. 

TISDAG
Intervaller i Sätrahallen 9.30 eller vid Kusens backe klockan 18.00. 

ONSDAG
Skidor långdistans. Samling Gröndal 17.00. 

TORSDAG
Skidåkning hårt i ca 90 minuter

LÖRDAG
Inomhusintervaller, ännu oklart var och när. Jag återkommer med det. Det är två
lördagsträningar med inomhusintervaller kvar innan träningslägren börjar. 

SÖNDAG
Skidor Långdistans. Samling Tveta 10.00. Två timmar är ingen begränsning. Vem
blir bäste SNO-löpare på Vasaloppet?

Endast torsdagens träning är obligatorisk. Frånvaro från samtliga träningar
meddelas Räkan. Det är en del bortresta den här veckan så det är bra om ni som
är hemma prioriterar klubbträningarna.

Alla bör springa en gång i veckan. Fort eller långsamt spelar ingen roll.

Planeringen runt träningslägren är inte riktigt klar än. Det beror lite på var
snögränserna kommer att gå om några veckor. Info kommer de närmaste dagarna.

Har precis fått meddelande från Södermanlands OF att Nyköpings tävling och 
Måsenstafetten ställs in. 

Ungdomsträningen 7-12 år inställd torsdag 4 mars. 

Anders> Fri stil ....

Jag kommer och kör långpass på söndag i tveta. Hoppas på sällskap av många!

Peter S>> Du vet att det är skating på skid-o? Jag kan bara åka rakt fram.

Någon mer än jag som är lite sugen på att åka Skid-O helgen efter Vasan?l 
Se Henriks länk ett par inlägg längre ner.
Eventuell samåkning?

Framåt stolta SNO.....

I kvällens sprintstaffett deltog
Rebecca
Lucas
Erik
Sofia
Gustav
Lisa

3*2 på Stadion varvet därefter ett varv på elljusspåret för en del
Nästa vecka är det sportlov så då får det bli egen träning.

Träningen för TopTeam i helgen:
LÖRDAG 
Inomhusintervaller i Bosön. Vi kör samma träning som på tisdagförmiddagar. 
Samling SIF-huset 9.00. Ta med 40-50 kronor till vaktmästaren och en slant till 
lunch. 

SÖNDAG
Långdistans på skidor. Två timmar är inte någon begränsning. Samling Tveta 
10.00. Åk inte för långsamt. 

Ang fikat:
allt finns  som behövs, bröd är framplockat av Edde och mer finns i frysen,
men- bra om någon tar med 1 pkt typ Lätta och lite mjölk,
pasta till soppan och soppapulver finns, ost och leverpastej likaså
och övrigt enl serveringsvärdens lista, se hemsidan
fam Borg önskas snarast tillfrisknande, blä för magsjuka.....
instämmer med GRATTIS till Martin o Lovisa förstås/Monica LM 

Kan någon ta FIKAT IKVÄLL ?? Vi är mer eller mindre magsjuka hela högen 
(förutom David o Lovisa som kvicknat till) så vi ska nog inte göra mer än låsa 
upp o stänga.......
Enligt Tomas H finns allt utom margarin (o lite mjölk t soppan) i Tveta så det kan 
bli lite 'helpyourself' om ingen hoppar på snarast.

Vi kan plocka fram bröd ur frysen o ta med margarin + mjölk men där ska nog 
gränsen gå....

Martin & Lovisa - Grattis till lillebror! Fint namn, om Emma varit av den andra 
sorten hade hon fått det namnet, om jag fått bestämma vill säga :)
Kommer förbi på en titt snart.

Det ser ut att bli skidorientering på nära håll (Ålberga) om några veckor. 
Anmälan senast 8 mars.

OBS sista anmälan till 10mila imorgon 25/2. Orsaken till den tidiga anmälan är 
ekonomisk. Jag förstår att många känner att det är så tidigt att dom har svårt att 
bestämma sig för om dom vill springa 10mila eller inte.

Men som jag skrev tidigare är det ändå så att det är långa sträckor på 10mila, 
det är 9 veckor kvar till 10mila, och skjuter man upp beslutet 2 veckor eller blir 
skadad i vadmuskler i 2 veckor så har man 7 veckor på sig att löpträna, och det 
räcker helt enkelt inte till att kunna springa långt på 10mila. Långa natten och 
sista är 17km alla andra sträckor utom 2 är 9-12km.

Så den som inte har bestämt sig nu är ändå ingen kandidat för 8 av 10 sträckor 
på 10mila.

OBS var snäll mot vadmusklerna. Som jag skrev tidigare ger skidor bra 
kondition, bra uthållighet och styrka i kroppen. Men ingen träning för vadmuskler 
eller lårets baksida och det är olika hur mycket träning lårets framsida får av 
skidorna. Det är "en klassiker" att bli skadad 2v i vadmusklerna när man övergår 
från skidor till löpning.   

Stort grattis!!
Varför Isak????? ;-) En go gutt i norge kommer bli lycklig.

Ha det fint och hoppas ni får sova lite mellan blöjorna.

Martin & Lovisa>> Grattis! Bra namn val! ;-)
Rækan>> Ær det han som Paxat 5:an?

Hoppas ni trænar bra i snøn. Vi ses garanterat till 10-mila kanske tidigare.

Martin&Lovisa>>Grattis!

På morgonen den 15 Feb blev vi lyckliga föräldrar till en liten Isak. Han var 
överraskande snabb så vi hann bara vara inne på BB i 3 minuter, men 
snabbheten lovar gott inför framtiden. 
Alla mår bra, och vi vilar nu ut hemma med OS, bajsblöjor, barnskrik, 
snöskottning och lite mer snöskottning! ;-)

Väderleksprognoser>> Norska yr.no och svenska klart.se har den sista veckan 
haft olika åsikter om vädret. Norrmännen har envist hävdat att kylan försvinner 
från imorgon men de sista dagarna skjutit upp det till att kylan försvinner från 
torsdag, att det blir 0 grader eller plusgrader från torsdag och framåt. 
Svenskarna har envist hävdat att kylan ligger kvar, den mildras bara från -15 till -
5.

Jag hejar på norrmännen. Tidigare har dom alltid haft bättre väderleksprognoser 
än svenskarna. 

Uppdatering av väderleksprognoserna kl 06 och 18 varje dag. Surfa till yr.no och 
klart.se och följ den dramatiska kampen. 

Sträcka 5 är paxad...

Med tanke på det fina vädret kommer det att bli en del ändringar i programmet 
som delades ut tidigare. Nedan kommer lite info om veckan. Jag återkommer om 
helgen.

Hittills har jag bara hört första, tredje och nionde sträckan på Tiomila paxas. Sju 
sträckor kvar. 

MÅNDAG
Styrkegymnastik special med Kricko och Jo. Kent har nyckel och bollar. Samling 
Oxbacksskolan 18:30. 

TISDAG
Sätrahallsintervaller 9:30. Intervaller med Kricko i Kusens backe 18:00. Om det 
är jättekallt behöver man kanske använda luftuppvärmare för att inte skada 
luftrören.

ONSDAG
Långdistans på skidor. Samling Gröndal 17.00

TORSDAG 
Skidor 90 min hårt. 

Det var en fröjd att göra Soppa  i det nya köket i går.
Vilket toppjobb ni har gjort Kenta och c:o !!!

Till de som har soppa nästa vecka>> Det finns mycket kvar i kylen och frysen. 
Så om ni ringer mig så kan jag tala om vad som behövs köpas.  

Det fina vädret gör att vi styr om träningen lite grann. Istället för korridor-ol 
imorgon åker vi till Bosön och kör intervaller. Samling är fortfarande SIF-huset 
9.00. Ta med löparskor, inomhuskläder och överdrag. Vi äter gemensam lunch 
efteråt. Du behöver 40 kronor till vaktmästaren på Bosön och en slant till lunch.

För den som inte vill springa finns det gym och simhall i samma byggnad. Det 
finns även möjligheter till snöpuls för den som vill. 

Det här innebär även andra förändringar kommande vecka, men jag 
återkommer med dem. 

Förtydligande>>Christer Anden 12,5km skidor, Mats Israelsson 10km skidor, 
Mats Hellstadius 15km skidor

Torsdagsträning 18 februari Tveta. 
-5 grader. 50cm snö.
Maria Kleijn 15km skidor
Sven Undeland Sara Undeland 5km skidor
Mats Johansson 12,5km skidor
Oskar Ek Larsson Snöpuls 1:20
Rickard Olsson 22km skidor
Björn Widen Skidor 1:05 inkl skidbackintervaller + 0:30 Snöpuls
Linus Ericson 20km skidor
Kent Olsson 22,5km skidor
Björn ”Räkan” Axelsson var ledare för TT
Eva-Lena Ericsson 12,5km skidor
Per Molin 17,5km skidor
Ann-Mari Wigle 12,5km skidor
Kricko Almström 10km skidor
Sofia Heldt lite förkyld, skidskytte med ungdomarna
Jo Stevenson 15km skidor
Frida Helstadius 10km skidor
Tyra Kleijn 10km skidor
Jeanette Hellstadius 9km skidor
Gustav Heldt skidskytte
Tomas Håkansson köket
John Fredriksson köket
Greger Wedin 20km skidor
Kerstin Frenckner 12,5km skidor
Lars-Gunnar Anden 12,5km skidor
Christer Anden 12,5
Mats Israelsson 10
Mats Hellstadius 15
Anders Bäckström 20km skidor hårt tempo
Urban Larsson 9km väglöpning
Tore Eklund 9km väglöpning
Daniel Bergkvist 10km skidor
Sofia Wigle 1,5km + 1 fuskvarv skidor
Svempa Melin var lite förkyld. Var med barnen.
 Alva Bergkvist 1,5km + 3 fuskvarv skidor
Sofia Ehn 10km skidor
Klara Anden 8km skidor
Han som brukar vinna   löpning + snöpuls 1:55
Anna Israelsson 8km skidor
Anders Axling 25km skidor
Herr Mähans snöpuls 4,5km + löpning
Fru Mähans snöpuls 4,5km + löpning
Martin Karlsson snöpuls 4,5km + löpning
Bengt Mattiasson skidor
Magnus Karlsson skidor

Hasse>> Umärkt är en term som kan tolkas. När jag kom hem trodde jag Helena
hade skjutit fullt och vunnit, sedan visade det sig att det var Tora Berger vi
hade sett. Nä men skämt åsido, det är kanon att det finns en tv överhuvudtaget. 

Skrev fel på tiomilaanmälan där nere dessutom -Det är naturligtvis nästa
torsdag den 25e som anmälan ska vara inne!

Ferry & co får se upp...  ikväll körde de yngre ungdomarna "skidkytte" i Tveta 
och de var både snabba i spåret samt pricksäkra.
De som körde var:
Henrik (1 straffrunda)
Mattias (3)
Lisa (1)
Sofia (4)
Gustav (1)
Alva (3)
Amanda (3)
Erik (2)
David (0)
Niklas (2)

Tv:n är kvar och fungerar utmärkt.
Det är bara att trycka på rätt knappar som vanligt.
Klarar man av att sköta gps klockan så klarar man TV:n. 

Finns tv:n kvar i tveta? Tänkte angående distansloppet i skidskytte kl 19.00
ikväll...

Räkan>> Det där ger inspiration om något!

Alla>> Anmälan till tiomila går ut idag, flera som saknas!

OS-guld i skidskytte kostade för drygt sex månader sedan:
Första veckan i september i år, träning i Storuman: 
Måndag: FM: 45 km skate 15%(3-5 mmol) 2.06 timmar. 
             EM: Maxstyrka 35 min+ lugn cykel 2.10.
Tisdag:  FM: Löpning 950 höjdmeter 100%, 40 min, totalt 1.53. 
             EM, stakning 5x6 km 15% 1.37
Onsdag: FM: 5 timmar krosspass cykel+löpning, lugnt.
              EM: skytte
Torsdag: FM:7x8 min stakning uppför 10% totalt 2 timmar, 
              EM: Benskejt 20% 1.10+35 min jogg lugnt.
Fredag: 3.20 Lugnt krosspass, klassiskt+löpning. 
Lördag: FM: 15% Raket (växel tre skate) 5x 12 min uppför, totalt 2.06 
            EM: 20% cykel kuperat 3.05.
Söndag: Vila

Cirka 25 timmar. 
 
10% = 4-6 mmol, 10% under maxpuls
15% = 3-5 mmol, dvs. kring tröskel, 15% under maxpuls

Om nästan sex månader är det VM. Om sju månader är det SM.

Hoppas alla har klart för sig att anmälan till 10mila är senast 25/2 på 
medlemssidornas budkavleanmälan. Anmälningsavgiften för ett herrlag till 10mila 
är 2950kr om anmälan senast är inne 28/2 och 4425kr om anmälan är inne 
senast 15/4.
Jag föreslår att dom som inte vill bestämma sig nu utan vill efteranmäla sig efter 
25/2 kan ju betala anmälningsavgiften 442:50 per person. Detta oavsett om man 
kommer till start eller inte.

Till Jukola är det inte lika stor skillnad men det är ca 400kr billigare att anmäla 
Jukola-lag före 1 mars. Så de som redan nu vet att dom ska springa Jukola 
sparar pengar åt klubben om vi kan anmäla några lag redan nu. Vi brukar 
anmäla 2 lag redan till första anmälningsstoppet men vi kanske kan anmäla 
några fler.

Någon som vill byta torsdagsfikadag?

Jag och brorsan kan inte 25/2 så vi behöver byta. Någon som är intresserad?
Maila eller ring/sms:a (0703210604).

Tore >> Rikitg vinter något år ibland är väl inte helt fel heller? Du lär nog springa 
på barmark tids nog. Man blir stark av snöpuls om inte annat..

Tore >> Har mailat O-ringen kansliet och bett dem fixa dubbla klubbarna.

Det är lite oordning på anmälan till O-ringen.
41 är anmälda för Södertälje-Nykvarn OF
 5 är anmälda för Södertälje-Nykvarn
 1 är anmäld för IFK Södertälje
(6 är anmälda för Södertälje IF - men det är helt i sin ordning)

Om jag förstått det rätt heter vi officiellt Södertälje-Nykvarn OF. Vi har godkänt 
kort-namn Södertälje-Nykvarn, och detta är orienteringssektionen i IFK 
Södertälje. 

Intervaller>> Imorgon ska vi träna för att bli lika starka som Kalla! Ni som har 
reflexväst rekommenderas att ta på sig den. 

Kricko>>> Herrjuniorerna fixar det där, har jag hört. Det blir en blandning av 
det zenaste.

Nån som ska på gympan ikväll som kan ta med en ipod med lite musik som vi 
kan träna till??